Sommerserie: Echte Geschichten aus meinem Coaching – Danielas Projekt Schnebelhorntrail 2027

Heute möchte ich euch wieder eine Geschichte aus meinem Coaching erzählen. Geschichten von Frauen, die mich ein Stück auf ihrem Weg mitnehmen und mir zeigen, wie individuell Gesundheit, Bewegung und Veränderung sein können.

Natürlich sind alle Geschichten anonymisiert. Ich ändere Namen und persönliche Details, damit die Privatsphäre meiner Kundinnen geschützt bleibt. Das Alter lasse ich bestehen, weil ich finde, dass gerade die Lebensphase oft ein wichtiger Teil der Geschichte ist.

Heute möchte ich euch von Daniela (55 Jahre) erzählen.

Als Daniela zu mir ins Coaching kam, war ihr erstes Thema klar: Sie wollte etwas gegen die Gewichtszunahme tun, die sie in den letzten Jahren erlebt hatte. Durch die Wechseljahre und eine sehr intensive berufliche Phase hatte sich ihr Körper verändert. Sie hatte rund 20 Kilogramm zugenommen und fühlte sich in ihrem Körper nicht mehr richtig wohl. Gleichzeitig beschäftigte sie, dass sie dadurch auch nicht mehr zum Laufen zurückfand – obwohl sie früher eine begeisterte Läuferin gewesen war.

Dazu kamen verschiedene körperliche Themen: Ihr Schlaf war nicht mehr derselbe wie früher, die Energie schwankte stärker, die Hüfte machte immer wieder Beschwerden und auch der Beckenboden war beim Sport ein Thema. Dabei ist es mir wichtig zu erwähnen: Beckenbodenthemen und Harninkontinenz betreffen nicht nur Frauen nach Schwangerschaften. Ich erlebe immer wieder Frauen ohne Kinder, die damit zu kämpfen haben – und genau deshalb ist es so wichtig, darüber zu sprechen und diese Themen nicht einfach hinzunehmen.

Gleichzeitig ist Daniela beruflich stark gefordert. Sie arbeitet 100 Prozent und hatte lange das Gefühl, vieles gleichzeitig bewältigen zu müssen.

Wie so oft im Coaching zeigte sich aber schnell, dass hinter dem ersten Anliegen noch viel mehr steckt. Im Gespräch erzählte mir Daniela irgendwann von einem Wunsch, den sie schon lange mit sich trägt: Sie möchte einmal den Schnebelhorn Panoramatrail laufen.

Sie beobachtet diesen Lauf schon seit Jahren. Immer wieder schaut sie sich Bilder an, sieht die Strecke und denkt: «Das wäre eigentlich etwas, das ich unglaublich gerne einmal machen würde.» Und genau daraus entstand unser gemeinsames Projekt.

Unser Ziel ist nicht einfach, möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich darf sich die Körperzusammensetzung verändern, wenn wir Krafttraining, Ernährung und Bewegung gezielt einsetzen. Aber im Mittelpunkt steht etwas anderes: Daniela soll wieder einen starken, belastbaren Körper entwickeln, in dem sie sich wohlfühlt und der sie über die Ziellinie des Schnebelhorn Panoramatrails trägt.

Gerade in den Wechseljahren verändert sich der Körper. Die Muskelmasse nimmt leichter ab, die Regeneration verändert sich und viele Frauen merken, dass Strategien, die früher funktioniert haben, plötzlich nicht mehr dieselben Ergebnisse bringen. Das bedeutet aber nicht, dass bestimmte Ziele nicht mehr möglich sind. Es bedeutet vielmehr, dass wir verstehen dürfen, was der Körper in dieser Lebensphase braucht.

Ich darf Daniela ein ganzes Jahr begleiten, und genau solche längerfristigen Prozesse machen für mich unglaublich viel Sinn. Wir bauen Schritt für Schritt ein neues Fundament auf.

Zu Beginn geht es vor allem darum, die Basis zu schaffen: Krafttraining wird ein wichtiger Bestandteil, um Muskulatur aufzubauen, Stabilität zu verbessern und wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu gewinnen. Gleichzeitig schauen wir gemeinsam auf ihre Ernährung – insbesondere auf eine ausreichende Proteinversorgung und eine alltagstaugliche Ernährung, die ihren Körper in dieser Lebensphase unterstützt. Dazu gehören auch ganz praktische Dinge: Rezepte und Ideen, die schnell umzusetzen sind, im Alltag funktionieren und trotzdem genügend Nährstoffe liefern.

Ab Weihnachten kommt dann der nächste Schritt: der langsame Aufbau Richtung Trail. Nicht nach dem Motto «noch mehr, noch härter», sondern mit Geduld, einem sinnvollen Aufbau und dem Ziel, langfristig gesund und mit Freude an der Startlinie zu stehen.

Was ich an Danielas Geschichte besonders schön finde: Sie kam ursprünglich mit dem Gedanken, etwas an ihrem Gewicht verändern zu müssen. Im Laufe unseres Coachings wurde daraus ein viel grösseres Projekt. Es geht darum, wieder eine Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen. Sich wieder etwas zuzutrauen. Und wieder zu spüren, dass der eigene Körper nicht gegen einen arbeitet, sondern unglaublich viel leisten kann.

Ich freue mich sehr, Daniela auf diesem Weg begleiten zu dürfen. Wir haben ein gemeinsames Ziel vor Augen – den Schnebelhorn Panoramatrail 2027. Aber eigentlich geht es um viel mehr: darum, dass sie Schritt für Schritt wieder spürt, was alles möglich ist.